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Il y a quelques petits gestes que l’on peut facilement pratiquer sur la plage pour se sentir bien et surtout se sculpter un corps de rêve… Et cela ne vous prendra pas plus d’une demi-heure par jour. Par contre, il est préférable d’effectuer ces petits gestes le matin pour plus d’efficacité :

• L’aqua-marche : cela vous permet d’améliorer votre retour veineux, les tissus sont massés et donc l’on diminue la cellulite. Faits ceci 15 minutes par jour, marchez au bord de l’eau sur la plage mais par contre assez profond de façon à avoir l’eau à mi-cuisse, cela augmente considérablement l’efficacité du mouvement et le travail musculaire est augmenté du fait de la pression de l’eau.
• Nage avec mini-palmes : cela permet sans nul doute de faire travailler les cuisses et les fessiers. si vous le souhaitez vous pouvez utiliser une planche afin d’avoir plus de stabilité dans l’eau.
• Le sport sur la plage : le beach volley par exemple est un très bon moyen de faire travailler les abdos et de raffermir les fesses. Mais alors la pratique du surf est une façon de sculpter tout le corps et de faire travailler tous les muscles de façon homogène.

Alors mesdames n’hésitez plus à faire un peu de sport au bord de la plage tout en vous faisant plaisir !!!

Le site Jiwok.com propose des entraînements sur MP3 que l’on peut télécharger très simplement et surtout gratuitement directement sur le site internet !

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Les Pilates sont une bonne méthode pour améliorer votre concentration et pour le renforcement musculaire. Mais le pilate permet également de perdre du ventre…

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L’endurance et la pratique régulière d’un sport, c’est bien connu, est un bon moyen pour maigrir et rester mince durablement.

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Il y a une exercice très efficace qui vous permet de perdre des cuisses en peu de temps et qui sollicite les bons muscles c’est à dire les adducteurs et les fessiers:

• Allongée sur le sol, les mains le long du corps, les paumes de mains vers le plafond. Les pieds serrés, talons au sol, près des fessiers ;

• Sans s’appuyer des mains, remontez le bassin légèrement vers le plafond. Sans décoller le haut du dos. C’est un mouvement de petite amplitude, où l’on rapproche les épines iliaques des côtes tout simplement ;

• Tout en gardant le bassin levé, resserrez les genoux au maximum. Comme si vous aviez un ballon entre les deux, et que vous vouliez l’écraser

• Vous sentirez une contraction à l’intérieur des cuisses et au niveau des fessiers. Restez le plus longtemps possible, jusqu’à ce que les cuisses ou les fessiers commencent à trembler.

Pensez aussi à bien boire toute la journée (une grande bouteille), c’est le meilleur moyen d’éliminer les toxines et de nettoyer les muscles qui viennent de travailler.

Aller au boulot les filles, pour avoir des cuisses bien fermes pour l’été !!! C’est très rapide et très efficace !

Le sauna, on le dit souvent, a été inventé par les finlandais. Mais cela n’est pas tout à fait vrai et ils n’ont bien entendu pas le monopole sur les saunas. Il est souvent pratiqué dans les pays du grand nord face au froid qui y sévi.

Il est chauffé soit par un poêle à bois ou un poêle électrique. Ils diffusent alors de l’air chaud et la température ambiante d’un sauna est comprise entre 70 et 90°C. Il est important de prendre une douche très fraîche avec d’y entrer.

L’on pose alors une serviette sous son corps et l’on s’allonge ou l’on s’assied dessus car le bois est très chaud. Par contre pour un premier sauna, il vaut mieux vous mettre en bas car c’est sur les parties les plus hautes que la chaleur est la plus intense…Et surtout, ne pas rester plus de 10 minutes dans le sauna au début et prendre une autre douche fraîche.

A la fin de votre séance de sauna, ne lésinez surtout pas sur l’eau car vous avez subi une sudation très importante…

Les différents bienfaits du sauna :

• Elimine toutes les toxines présentes dans l’organisme
• Accélère la sudation et nettoie la peau
• Assoupli les muscles et diminue les tensions musculaires
• Calme les nerfs
• Diminue le stress et la fatigue

Le Swiss Ball, appelé aussi Fitball est le nouveau moyen pour faire du sport chez vous et tout en douceur…

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Rien de tel que des petites fesses bien fermes pour l’été. Vous n’aurez plus peur de vous montrer sur la plage avec votre maillot très échancré….

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La marche afghane vient d’Afghanistan bien sûr et permet de parcourir une longue distance sans être fatiguée grâce à une technique de respiration très efficace. En effet, les chameliers afghans pouvaient parcourir près de 60 km par jour sans être fatigués.

Elle permet d’avancer vite sans se fatiguer. La marche afghane est fondée sur la synchronisation des mouvements et de la respiration. Par exemple, lorsque vous marchez en ville : inspirez par le nez pendant les 3 premiers pas, garder l’air dans vos poumons pour le 4ème, expirez par le nez sur les trois suivants et sur le dernier restez les poumons vides.

Les bienfaits de cette marche : l’on est beaucoup mon essoufflé, notre coeur bat plus lentement et l’on avance beaucoup plus vite.

L’ostéopathie est née aux Etats-Unis vers les années 1870 donc c’est une pratique qui a déjà vécu dirons nous…

Elle permet de soulager différentes douleurs comme par exemple le mal de dos ou les symptômes de l’asthme, les tendinites ou la pneumonie.

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