Symbole ultime de la féminité, les jambes sont un atout que l’on dévoile avec fierté. Si vous souhaitez affiner vos cuisses et muscler vos mollets, il suffit de quelques exercices réguliers. Nous vous dévoilons ici tous les secrets pour obtenir rapidement de jolies jambes minces et galbées.
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La marche pour sculpter
Si vous cherchez une méthode simple pour l’affinement des jambes, pensez à la marche ! C’est l’exercice le plus facile et il est à la portée de tous. Pour sculpter vos jambes et les muscler, rien de tel que de marcher le plus souvent possible. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, alors plus de temps à perdre ! On laisse la voiture au garage et on utilise au maximum ses gambettes pour faire ses courses, se rendre au travail ou acheter son pain. Vous pouvez aussi prendre l’habitude de descendre un ou deux arrêts de bus avant votre destination ou simplement de vous réserver du temps pour une petite balade quotidienne qui vous aérera l’esprit tout en tonifiant naturellement vos jambes. Pensez également, le plus souvent possible, à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur et des escalators, un bon moyen de fuseler ses cuisses au quotidien.
La course à pied pour tonifier
Vous accorder quelques minutes par semaine pour un footing va non seulement vous permettre d’améliorer votre endurance et votre santé générale, mais aussi de muscler efficacement vos jambes tout en vous faisant perdre de la graisse dans les cuisses. Ce sport sollicite essentiellement les membres inférieurs et permet donc des résultats rapides. Attention toutefois de ne pas forcer au-delà de vos capacités. Courez à votre rythme et faites-vous de préférence accompagner. Même 10 ou 20 minutes de course une à deux fois par semaine vous permettront d’affiner vos jambes durablement.
Le vélo pour raffermir
Faire du vélo fait partie des meilleurs exercices pour affiner les cuisses. C’est aussi un excellent moyen pour raffermir les mollets. En balade sur un VTT ou à la maison sur un vélo d’appartement, cet exercice pratiqué plusieurs heures par semaine permet de galber rapidement les jambes et d’affiner les cuisses. Faites varier l’intensité de l’effort en augmentant progressivement la résistance des pédales. Là encore, les muscles de vos jambes travailleront efficacement tout en améliorant votre endurance. Tout comme pour la course à pied, il est important de ne pas forcer et de pratiquer une activité modérée. Il vaut mieux pratiquer souvent et modérément que rarement de manière intensive.
Les exercices à la maison
D’autres petits exercices pour affiner les jambes à pratiquer chez soi peuvent venir compléter votre programme. En plus de la marche régulière, de la course à pied ou du vélo, vous pouvez aussi profiter de chaque instant de la vie quotidienne pour faire travailler vos jambes et obtenir des cuisses affinées. Pendant que vous êtes au téléphone, que vous faites la queue à la caisse, que vous vous brossez les dents ou que vous préparez à manger par exemple, n’hésitez pas à resserrer vos deux jambes, à monter sur la pointe des pieds, à maintenir quelques secondes puis à relâcher. Répétez cet exercice par série de 10 ou 20 aussi souvent que possible pour tonifier vos cuisses et mollets de façon efficace. Vous pouvez aussi vous réserver du temps pour quelques exercices de renforcement musculaires à faire à la maison. Les squats (mouvements de flexion puis extension des jambes) et les fentes (mouvement de flexion/extension en position debout avec une jambe en avant) s’avèrent très efficaces comme exercices quotidiens pour perdre des cuisses. Ils peuvent être pratiqués facilement, sans matériel et permettent de faire travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Les autres sports pour affiner et muscler les jambes
De nombreux autres sports permettent de faire fondre la graisse, de muscler et affiner ses jambes. C’est le cas de la danse, du roller, de la natation ou encore du Pilates. N’hésitez donc pas à vous inscrire dans un club ou une association sportive ou bien réservez-vous un créneau hebdomadaire pour aller à la piscine. Pour les personnes en surpoids, les exercices sportifs aquatiques (natation, aquacycling, gym aquatique…) sont une très bonne option pour affiner rapidement ses cuisses sans se blesser, grâce à l’apesanteur qui permet d’épargner les articulations. L’eau possède en plus des capacités drainantes, stimulant la circulation sanguine et luttant contre la cellulite.
Une bonne alimentation
Pour affiner ses cuisses, rien de tel que l’exercice physique, mais tous ces efforts s’avèreront inutiles sans une bonne alimentation. La qualité de votre alimentation est la base sur laquelle reposent votre santé et votre capacité à obtenir de jolies jambes affinées. Afin d’optimiser votre programme sportif pour avoir des jambes fines, optez donc aussi pour une alimentation saine et équilibrée, privilégiant les fruits et les légumes. Pour lutter contre la rétention d’eau dans les jambes, évitez au maximum le sel et buvez beaucoup d’eau pour favoriser le drainage au niveau des cuisses.
Les autres astuces pour affiner ses cuisses
Les massages réguliers
Se masser (ou encore mieux… se faire masser !) régulièrement les jambes permet de renforcer l’action amincissante des exercices sportifs. Grâce aux massages drainants des cuisses et des mollets, vous favorisez l’élimination de l’eau en excès et des déchets métaboliques stockés dans les jambes. Ces massages luttent également contre la cellulite et permettent d’obtenir au fil du temps des jambes plus légères. Vous pouvez aussi vous offrir de temps en temps un massage lymphatique en institut pour favoriser la circulation et faire remonter la lymphe. De la même façon, ce massage régulier associé aux exercices physiques permet de perdre plusieurs centimètres de tour de cuisse.
L’action du froid
Le froid aussi a une action efficace sur la circulation sanguine et la tonification des muscles. Lorsque vos jambes vous paraissent gonflées et lourdes, appliquez une compresse glacée sur vos cuisses et vos mollets pour favoriser le retour veineux et faire circuler le sang. À la fin de votre douche, prenez aussi l’habitude de vous passer un jet d’eau froide depuis vos chevilles en remontant jusqu’aux fesses. Cette action permet de raffermir et affiner grâce à l’activation de la circulation dans les jambes.
Les produits naturels
Si vous vous demandez comment affiner les cuisses, pensez aussi aux produits naturels. Certains produits, comme le marc de café, ont une action complémentaire sur le raffermissement et l’affinement des jambes. Prenez l’habitude de faire des gommages au marc de café sur vos cuisses et mollets, une à deux fois par semaine. Pour cela, mélangez simplement une dose de marc de café avec une dose d’huile végétale (huile de coco ou huile d’olive par exemple). Le marc de café est un produit miracle pour drainer et éliminer la cellulite. La caféine présente dans le marc permet également de brûler les graisses. En plus d’une bonne alimentation et d’exercices sportifs réguliers, le mouvement de massage associé au marc de café vous permet donc aussi d’obtenir plus rapidement des jambes fines et toniques.