Le stress du quotidien peut provoquer des problèmes d’endormissement récurrents chez de nombreuses personnes. L’exposition constante aux écrans n’aide pas à mieux dormir. Pour vous aider à vous endormir plus facilement, vous pouvez mettre certaines choses en place. Découvrez tous nos conseils pour savoir comment trouver le sommeil.
3 choses à éviter avant d’aller se coucher
Plusieurs choses peuvent vous empêcher de trouver le sommeil facilement. Découvrez 3 choses à éviter avant d’aller vous coucher.
Ne prenez pas vos repas trop tard
Pour vous endormir rapidement, il vaut mieux prendre votre dîner 2 à 3 heures avant de vous coucher. Pourquoi ? Tout simplement parce que la digestion peut perturber le sommeil. Toutefois, il est important de faire un repas sain et complet, même le soir. En effet, si vous ne mangez pas suffisamment, votre estomac risque de vous réveiller pendant la nuit. Cela peut vous pousser à grignoter ce qui n’aide pas à vous rendormir.
Pour un dîner équilibré, privilégiez les légumes et les féculents et évitez les desserts trop sucrés. Pour faciliter la digestion, optez pour des aliments faciles à digérer, comme de la soupe ou des pâtes bien cuites.
Évitez les boissons excitantes
Il est bien connu que le café empêche de dormir. En vérité, toutes les boissons à base de caféine sont à proscrire en soirée. En effet, cette substance reste jusqu’à 6 heures dans le corps. Si chacun réagit différemment à la caféine, il est généralement conseillé d’arrêter d’en boire au moins 5 heures avant d’aller vous coucher. La théine ayant les mêmes effets que la caféine, il est également déconseillé d’en boire le soir. Si vous aimez prendre une boisson chaude après votre repas, préférez une tisane à thé ou un café.
À savoir : il est déconseillé de boire plus de 3 tasses de café par jour.
Évitez les écrans avant de dormir
C’est désormais bien connu : la lumière bleue des écrans a des effets néfastes sur le sommeil. Pourtant, nous sommes nombreux à les utiliser avant de nous coucher. Regarder la télévision, consulter son smartphone ou sa tablette… Cela a un impact sur la qualité du sommeil et sur le temps d’endormissement. En effet, regarder son portable juste avant de se coucher retarde le sommeil. De plus, si votre téléphone reste en veille pendant la nuit, vous risquez d’être réveillé par une notification ce qui altère la qualité du sommeil.
Conclusion : il vaut mieux remplacer les écrans par une autre activité.
Comment trouver le sommeil ? Mettez en place un rituel
Trouver le rituel d’endormissement qui vous convient permet d’envoyer des signaux favorables à l’endormissement à votre cerveau. Retrouvez 2 activités à inclure dans votre rituel.
Lisez un bon livre avant de vous coucher
Parmi les nombreux bienfaits de la lecture, on peut noter qu’elle permet de trouver le sommeil plus rapidement. En effet, c’est une activité reposante qui permet de s’évader et donc de se couper du stress de la journée. Le moment du coucher est donc idéal pour lire. D’autant plus qu’on a souvent du mal à inclure cette activité dans notre quotidien.
Évitez toutefois de lire sur votre tablette ou sur votre téléphone. Préférez un bon vieux livre papier ou une liseuse car elle n’utilise pas de lumière bleue. De cette façon, vous vous déconnecter vraiment des écrans et vous dormez mieux.
Essayez la méditation pour trouver le sommeil
Vous avez du mal à lâcher prise ? Vous avez l’impression que votre cerveau tourne en continu ? N’hésitez pas essayer la méditation. Les exercices de méditation guidée permettent de vous détendre et d’entrer dans un état favorable à l’endormissement. Pour pratiquer dans les meilleures conditions, veillez à ce que votre chambre soit bien aérée avant de vous coucher et qu’il n’y ait pas de bruits parasites.
À savoir : la méditation peut aider les personnes atteintes de troubles du sommeil.
Vous n’y connaissez rien ? Pas de panique ! Il existe de nombreuses applications de méditation guidée avec des exercices dédiés au sommeil.
2 exercices de sophrologie pour favoriser l’endormissement
La sophrologie permet de réduire le stress et l’anxiété par des techniques de relaxation. Découvrez 2 exercices de sophrologie à faire chez vous pour vous aider à trouver le sommeil.
Détendez-vous grâce à cet exercice de relaxation
Pour trouver le sommeil, il faut pouvoir se détendre et lâcher prise. Ce n’est pas toujours évident. Si la méditation guidée peut vous y aider, des exercices de sophrologie le peuvent également. Pour vous détendre en quelques minutes, essayez cet exercice de respiration :
- Allongez-vous confortablement et fermez les yeux ;
- Inspirez profondément, puis bloquez votre respiration en contractant vos muscles ;
- Expirez lentement et relâchez votre corps.
Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que nécessaire. Envie d’essayer d’autres exercices ? Découvrez nos 8 astuces pour décompresser.
À savoir : vous pouvez trouver des exercices guidés de sophrologie sur Youtube.
Comment trouver le sommeil quand votre partenaire ronfle ?
Votre conjoint ronfle au point de vous empêcher de vous endormir ? Vous pouvez faire un exercice de sophrologie pour vous isoler dans votre bulle.
- Mettez-vous debout, genoux fléchis et dos droit ;
- Bouchez-vous les oreilles avec les pouces, fermez vos yeux avec les index et bouchez les narines avec vos majeurs ;
- Inspirez par la bouche et bloquez votre respiration pendant quelques secondes ;
- Relâchez vos bras et expirez doucement par le nez.
Pour atténuer les ronflements de votre partenaire, vous pouvez lui proposer de faire des exercices de la langue et de la bouche. Cela permet de réduire le bruit des ronflements.
Commentaires de l’article :
J'ai toujours eu des soucis de sommeil donc les techniques pour s'endormir vite, j'ai tout essayé ! Un livre plutôt qu'un écran avant de dormir c'est vraiment important à mon sens...tout comme un bon lit ! Je me suis rendue dans une literie à Brest dernièrement et c'est vrai qu'un bon matelas ça aide aussi !