• L’aqua-marche : cela vous permet d’améliorer votre retour veineux, les tissus sont massés et donc l’on diminue la cellulite. Faits ceci 15 minutes par jour, marchez au bord de l’eau sur la plage mais par contre assez profond de façon à avoir l’eau à mi-cuisse, cela augmente considérablement l’efficacité du mouvement et le travail musculaire est augmenté du fait de la pression de l’eau.
• Nage avec mini-palmes : cela permet sans nul doute de faire travailler les cuisses et les fessiers. si vous le souhaitez vous pouvez utiliser une planche afin d’avoir plus de stabilité dans l’eau.
• Le sport sur la plage : le beach volley par exemple est un très bon moyen de faire travailler les abdos et de raffermir les fesses. Mais alors la pratique du surf est une façon de sculpter tout le corps et de faire travailler tous les muscles de façon homogène.

Alors mesdames n’hésitez plus à faire un peu de sport au bord de la plage tout en vous faisant plaisir !!!

Les séances d’entraînement sont enregistrées et mise en ligne à votre entière disposition. C’est comme si vous aviez un coach personnel à votre disposition lorsque vous le souhaitez. Cette méthode est très efficace car cela est beaucoup plus motivant pour courir d’avoir quelqu’un (de virtuel certes) qui vous aide à avancer et vous conseille sur la façon de faire.

Il y a plusieurs types d’entraînement MP3 disponibles :

• Progresser : courir plus vite avec des entraînements pour débutant et coureur régulier
• Test physique : calcul de votre VO2 Max, fréquence cardiaque maximale
• Séance unique : courir 30 minutes, 45 minutes, 1h ou 1h30
• Préparer une course : courir 5-7 minutes, courir 10km, courir un semi-marathon d’1h40 ou de 2h30
• Fractionné
• Santé et perte de poids : perdre 10kg en 10 semaines, arrêter la cigarette, entraînement de remise en forme
• Etirements

Il y a également un forum sur lequel vous pouvez partager vos expériences individuelles….

Le Pilates est l’une des méthodes mes plus appréciées par les femmes car c’est un sport très agréable à pratiquer et surtout très simple. Il est basé sur la capacité à se maintenir en équilibre et développe justement cette capacité.

Le Pilates sollicite les muscles les plus profondément enfuis et il y a un exercice qui est très pratiqué et qui permet de se rendre compte de l’efficacité de cette méthode :

• Allongé sur le sol, les jambes fléchies, les talons sur le sol ;

• Enroulez la tête et le haut du dos jusqu’à monter à 45° par rapport au sol. Le bas du dos est bien plaqué au sol ;

• Tendez les bras en direction des pieds, et effectuez de légers battements de mains de haut en bas. En inspirant sur 5 battements, et en expirant sur 5 battements ;

• Déjà, vous sentirez à quel endroit le maintien de la posture est le plus difficile. Au niveau du buste, du ventre, des jambes… Si l’exercice n’est pas assez difficile, on peut décoller les pieds du sol, tout en continuant le battement des bras.

A bon entendeur !

Le fait de pratiquer un sport régulièrement et durant au minimum une heure est une bon moyen pour maigrir et plus précisément maigrir du ventre.

La natation, la course, la marche, le rameur ou encore faire du vélo sont des sports très efficaces pour perdre de la masse graisseuse. Mais il faut bien comprendre que si vous n’êtes pas endurante ou que vous ne pratiquez pas d’activité au moins trois fois par semaine, cela va être dur pour vous de perdre…

Alors à vos baskets, la graisse intra-abdominale est la première graisse à être éliminée lors d’une activité physique prolongée et pratiquée régulièrement. Donc faire du sport peut vous permettre de perdre rapidement ce petit ventre disgracieux…

Swiss Ball :

Le Swiss Ball est LA nouvelle méthode pour faire de la gymnastique chez vous.

Elle permet de vous muscler très simplement en faisant des mouvements de base.

La Swiss Ball favorise le renforcement musculaire et vous permet d’effectuer des exercices de souplesse. Les postures prises sur le ballon sont inspirées de la méthode Pilates.

Le Swiss Ball sollicite tous les muscles de votre corps et plus particulièrement les muscles stabilisateurs qui y sont mis à rude épreuve (c’est eux qui vous permettent de vous maintenir en équilibre sur le ballon).

Les différents muscles qui sont sollicités sont :

• Les muscles de la sangle abdominale
• Les muscles de la ceinture lombo-pelvienne
• Les fessiers.

Le Swiss Ball fait travailler les muscles les plus profonds, agit en profondeur…

• La taille du ballon est à choisir selon votre taille :

- 55 cm -> <1,65m
- 65 cm -> 1,66 - 1,77 m
- 75 cm -> > 1,78m

Mais le Swiss Ball permet également de lutter contre le mal de dos.

Pour vous muscler les fesses, il y a plusieurs sports qui sont très efficaces :

• La natation : battements et mouvements de brasse avec les jambes. Mais le mieux est de nager avec des palmes.
• Le jogging : il tonifie. Durant votre séance de jogging, il est préférable d’adopter une allure régulière et pas trop rapide et d’une durée assez longue c’est à dire 30 à 40 minutes.

Mais il y a également des exercices qui sont très efficaces :

• Allongée sur le dos jambe droite fléchie, pied droit au sol. La jambe gauche est fléchie, le pied gauche est posé sur le genou droit. Poussez sur le talon droit pour lever le bassin en contractant la fesse droite. En descendant, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol. Inspirez durant la phase de contraction ; expirez durant la phase de relâchement.

Indications
Débutante : 3 séries de 12 répétitions avec 1 min de récupération
Intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions avec 1 min de récupération
Avancée : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération

• • Muscles travaillés :Le moyen et le petit fessier.

Position de départ : Couché costal (allongé sur le côté), bras repose tête, les deux jambes tendues au sol, appui brachial devant la poitrine pour être bien calé.
Exécution de l’exercice : En expirant, faites une élévation de la jambe en contractant les fessiers ; l’abduction ne doit pas dépasser les 60°. Dans ce mouvement, le bassin et le dos restent fixes. En inspirant redescendre la jambe toujours tendue sans toucher le sol.

Entraînement : Ce mouvement peut être réalisé en grande amplitude et/ou en petite amplitude (45°) et le maintenir en contraction isométrique (statique) pendant quelques secondes.

Exemple : 4 séries de 10 à 15 répétitions en grande amplitude + 4 séries de 10 à 15 répétitions en petite amplitude + 30 secondes en isométrie.

Si vous avez déjà un bon niveau d’entraînement, effectuez les mouvements avec un rubber band ou un leste. Dans tous les cas de figure, respectez les consignes de placement et de respiration.

D’autres exercices

Si l’on pratique une activité physique suffisamment régulièrement, l’on peut diminuer le risque de cancers, de limiter la prise de poids et de préserver sa santé mentale : le sport oxygène le cerveau.

Un activité physique d’intensité moyenne correspond à 30 minutes cinq jours par semaine. Alors pour celles qui pensent que faire une heure de sport par semaine suffit, vous vous trompez…

Alors toutes à vos baskets…Vous améliorerez considérablement votre qualité de vie et cela vous évitera aussi de sombrer dans la dépression !!! Une petite demi heure de course à pied chaque soir, c’est pas si difficile, non?

En effet, tous les muscles du corps sont sollicités lorsque l’on pratique l’aquagym et cela permet d’affiner votre silhouette très harmonieusement. L’aquagym vous fait travailler de nombreuses parties de votre corps : dos, abdos, fessiers ou encore mollets.

Par contre ne vous méprenez pas : ce n’est pas parce que l’aquagym est une activité douce et agréable qu’elle n’est pas efficace, c’est totalement faux! Sachez qu’une demie heure d’aquagym équivaut en terme de dépense calorique à une heure et demie de pratique de gym dans une salle de sport, c’est à dire près de 600 calories ce qui n’est pas négligeable!!! Alors toutes à vos maillots!

Si vous pratiquez régulièrement l’aquagym, vous resterez en forme et vous acquérirez une certaine endurance tant au niveau de votre souffle qu’au niveau des muscles sans avoir de courbatures le lendemain et aucun risque de claquage ou d’élongation, c’est un sport très doux pour votre corps…

• Et pourquoi dans l’eau? Et bien celle-ci rend le corps plus léger et donc les mouvements sont beaucoup plus faciles à réaliser. Il y a également une résistance aux mouvements due à l’eau et c’est pour cela qu’il faut redoubler d’effort pour faire un mouvement et les exercices pratiqués durant l’aquagym sont donc plus efficaces…

L’aquagym est donc un sport aquatique accessible à tous. Femmes enceintess, en surpoids, personnes âgées ou ayant des problèmes de dos : tout le monde peut s’y mettre et avec l’arrivée des beau jours, rien de tel pour passer un agréable moment de fraîcheur et de bien être…

http://www.doctissimo.fr/html/forme/sports/niv2/piscine.htm

Le sport est le meilleur moyen pour garder sa ligne. Quelques réponses aux questions que vous vous posez….

Faire des abdominaux donne un ventre plat :

C’est vrai et c’est faux : si renforcer ces abdominaux affine la taille et maintient la sangle abdominale,cela ne suffit pas pour obtenir un ventre de rêve…Il est également important de fortifier les muscles de la hanche car ils gainent aussi bien le bas du ventre que les abdominaux. Si vous voulez fortifier vos hanches, choisissez la marche rapide ou marchez dans l’eau, ça aide!!

On mincit plus vite en faisant du sport à jeûn :

C’est vrai : vu que le corps n’ a consommé aucun sucre avant l’effort, il va directement prendre de l’énergie dans les graisses. Par contre, avant toute activité physique (de préférence la veille), mangez des féculents (pâtes ou riz) pour avoir un maximum d’énergie. Et le plus important : buvez beaucoup d’eau!!!

Le sport permet d’évacuer le stress :

Vrai car il permet de se détacher de tout ce qui nous entoure et de nos problèmes. Concentré sur ce que l’on fait, on y pense plus et vous vous débarrasserez de toutes ces sensations de malaise et désagréables….

Une douche après l’effort est essentielle :

Faux car il faut attendre de ne plus transpirer et de retrouver un rythme cardiaque suffisamment normal pour prendre une douche. En effet, si l’on prend tout de suite une douche chaude, on augmenter la température corporelle et les vaisseaux sanguins gonflent et rougissent la peau. De plus, plus on transpire et l’on a un rythme respiratoire accéléré et plus on élimine et l’on perd du poids…Alors même si le fait d’être tout transpirant est désagréable, suivez mon conseil!

Les exercices du Pilates s’effectuent soit au sol soit sur des machines adaptées spécialement pour cette discipline.

Alors ce qui nous intéresse nous les femmes c’est ce que cela peut nous apporter. Et bien cela fait travailler de nombreuses parties du corps et est donc très bénéfique mais surtout ces exercices sont très agréables à réaliser :

• ventre plat et taille affinée
• grande souplesse de mouvements : Le souffle et la respiration sont des éléments très importants, tout comme pour le yoga ou le tai chi et cela permet d’améliorer votre souplesse
• améliore la concentration mentale
• diminue considérablement le stress
• on sculpte et on muscle son corps
• favorise la circulation sanguine

Alors que vouloir de plus? Si ce n’est peut être un prix plus bas. En effet, les séances sont assez chères (20 à 30€ en moyenne pour 1heure) et c’est souvent ce qui nous fait réfléchir…

Mais bon cette méthode de Pilates porte ces fruits! Rien de tel après une grossesse ou une prise de poids importante…

En pilates, c’est tout le corps qui travaille et l’esprit doit guider chacun de vos mouvements pour améliorer votre concentration… C’est une méthode très efficace!