Comment raffermir son ventre ? A l’approche de l’été, c’est une question que beaucoup de femmes se posent. Pour raffermir sa ceinture abdominale et avoir un joli ventre plat, alimentation saine, auto-massage et petits exercices sont incontournables.

• Veillez à votre alimentation

Misez sur les fibres. En plus d’un effet coupe-faim, les fibres favorisent le transit et ont un impact favorable sur la glycémie. Concentrez votre alimentation autour des fruits, des légumes et des céréales complètes. Evitez les aliments riches en sucres rapides (bonbons, gâteaux…), les plats en sauces, les fromages et les boissons gazeuses.

• Pratiquez l’auto-massage

Grâce à l’auto-massage, vous réactivez la circulation, favorisez les échanges cellulaires et réduisez la rétention d’eau. La meilleure technique d’auto-massage est celle du palper rouler qui consiste à pincer un pli de peau et à le faire rouler entre les doigts. De petits appareils existent mais rien ne vaut un palper rouler manuel.

• Faites de petits exercices

Voici une vidéo vous présentant quelques exercices à réaliser chez vous. Répétez les quotidiennement ou 3 fois par semaine pour obtenir des résultats.
 

Le dimanche 22 mai prochain, l’association Courir pour elles organise une course féminine à Lyon  pour soutenir la lutte contre le cancer. Le principe est simple : il suffit de courir ou marcher pendant 5 ou 10 km !

Pourquoi courir contre le cancer ?

L’activité physique permet de réduire considérablement les risques de contracter un cancer (par exemple, le risque d’être atteinte d’un cancer du sein diminue de 16% chez les femmes pratiquant une activité physique). Courir contre le cancer, c’est donc une belle façon de lutter contre la maladie pour soi mais aussi pour celles qui en sont atteintes. Pour gagner la course comme pour la lutte contre le cancer, il faut se battre constamment et ne rien lâcher.

Comment faire pour participer ?

Pour participer à la course, c’est très simple : il suffit de s’inscrire sur internet à partir de fin janvier et de payer son dossard en ligne (15 euros, reversés aux associations de lutte contre le cancer). Le jour de la course, vous n’aurez plus qu’à récupérer votre dossard avant de commencer le parcours. N’hésitez pas à consulter le programme de Courir pour elles.

Pour plus d’infos, c’est par ici : www.courirpourelles.com

Pour découvrir le monde sous-marin, la plongée est un sport idéal, qui allie technique et loisir. Faire un stage de plongée permet d’acquérir les connaissance nécessaires pour évoluer dans l’eau ou passer au niveau supérieur pour aller toujours plus loin.

Pour être sûr de l’intérêt d’un stage, il faut choisir une bonne formation de plongée. Selon son niveau, bien sûr, mais aussi selon ce qu’on veut apprendre. Formation pour apprendre à bien respirer sous l’eau, pour évoluer en palanquée ou pour bien choisir son recycleur : le choix est vaste ! N’hésitez pas à vous renseigner auprès d’un centre de plongée pour connaître le contenu exact de la formation.

Une fois la formation effectuée, vous pourrez pratiquer ce que vous aurez appris lors de cours ou d’un voyage de plongée. Un stage de plongée sera toujours l’occasion pour vous de réviser les bases, et surtout de pouvoir voir de plus en plus de paysage sous-marin, pendant un temps de plus en plus long.

Atout Femme vous donne des idée pour booster votre rentrée, avoir le moral au beau fixe, évacuer le stress et conserver un petit air de vacances.

Prenez du temps pour vous !

Et oui facile à dire pensez-vous ! C’est sûr qu’entre les enfants, le travail, la maison, vos journées sont bien remplies et vous n’avez pas une minute pour penser à vous.

Premièrement, déléguez tout ce que vous pouvez, au choix à : votre chéri, vos enfants, votre maman, votre nounou… et puis aussi aux professionnels.

Par exemple, faites vos courses sur Internet : tranquillement derrière votre ordinateur, vous passez votre commande, sans la foule, sans le stress et vous attendez 1 à 2 jours que votre livreur préféré vienne sonner à votre porte pour vous apporter vos achats.

Quelques exemples de sites : www.ooshop.com, www.telemarket.fr, www.auchandirect.fr.

Vous pouvez même acheter les fournitures scolaires de vos bambins sur le Net, le paradis, non ?

www.ma-papeterie.com, www.vikingdirect.fr, www.greenweez.com (fournitures scolaires écolos), www.rentreedesclasses.fr, www.top-office.com et beaucoup d’autres sites encore.

Ces quelques minutes, quelques heures que vous aurez réussi à économiser, passez-les à une terrasse de café avec des amies pour profiter des derniers rayons de soleil estival (si, le soleil va revenir !), allez au cinéma (il y a plein de bons films pour cette rentrée), au hammam ou faire un massage.

Et hop, adieu le stress !

Aérez-vous !

Nous vous le disions, le soleil est encore là !

Alors oubliez votre voiture et les transports en commun pour le moment (enfin si vous le pouvez), et marchez ou faites du vélo.

Non seulement cela vous aidera à perdre les quelques kilos que vous avez pris aux apéros des vacances, mais cela vous fera aussi du bien au moral.

Le week-end, même programme, en famille et à la campagne pour respirer le bon air!

Cuisinez exotique ou régional !

Vous avez passé vos vacances à l’étranger ou dans une de nos belles régions de France, testez les recettes de ces pays ou de ces régions.

En plus d’amener de l’originalité dans votre cuisine qui ravira petits et grands, vous retrouverez les saveurs des spécialités de vos vacances.

Que de beaux souvenirs !

Mettez-vous au sport !

Oui, mais un sport ludique, comme la danse par exemple, qui vous permettra de faire un effort physique, de vous « vider » et d’évacuer votre stress, de vous amuser et de vous rappeler les rythmes endiablés de votre été.

Quelques idées : la danse africaine, la samba, la danse orientale…

Atout Femme vous souhaite à toutes une belle rentrée !

Importée en France depuis quelques années,  cette méthode vise à offrir au plus grand nombre des séances d’entrainements physiques pointues, tout en alliant musique et amusement. Le résultat est là : on améliore son tonus musculaire, son endurance et on lutte contre le stress dans la joie et la bonne humeur.

Les exercices s’enchainent pendant environ une heure : échauffement, suivi d’étirements, de musculation, de cardio, de course, de stretching et enfin de relaxation ; le tout au rythme d’une musique endiablée favorisant l’émulation de groupe et le défoulement.

Concus par des kinés pour s’adapter à tous les âges et à toutes les conditions physiques, les mouvements sont simples et étudiés pour éviter au débutant de se blesser même en cas de mauvaise exécution.

Pour ceux qui souhaiteraient s’adonner à ce sport, deux adresses sont à connaitre :

• la Fédération Française de Gym Suédoise (www.gymsuedoise.com) qui propose plus de 250 cours par semaine dans 52 salles différentes à Paris, Neuilly-sur-Seine, Boulogne, Nanterre, Suresnes, Colombes, Montesson, Versailles, Lyon, Lille et Montpellier ;
• Friskis & Svettis (www.friskisparis.com), l’une des plus grandes chaines de sport en Suède qui est présente à Paris (16ème et 18ème) et à Saint-Germain.
  

Gym suedoise – gymnastique suedoise – Jympa

• L’aqua-marche : cela vous permet d’améliorer votre retour veineux, les tissus sont massés et donc l’on diminue la cellulite. Faits ceci 15 minutes par jour, marchez au bord de l’eau sur la plage mais par contre assez profond de façon à avoir l’eau à mi-cuisse, cela augmente considérablement l’efficacité du mouvement et le travail musculaire est augmenté du fait de la pression de l’eau.
• Nage avec mini-palmes : cela permet sans nul doute de faire travailler les cuisses et les fessiers. si vous le souhaitez vous pouvez utiliser une planche afin d’avoir plus de stabilité dans l’eau.
• Le sport sur la plage : le beach volley par exemple est un très bon moyen de faire travailler les abdos et de raffermir les fesses. Mais alors la pratique du surf est une façon de sculpter tout le corps et de faire travailler tous les muscles de façon homogène.

Alors mesdames n’hésitez plus à faire un peu de sport au bord de la plage tout en vous faisant plaisir !!!

Les séances d’entraînement sont enregistrées et mise en ligne à votre entière disposition. C’est comme si vous aviez un coach personnel à votre disposition lorsque vous le souhaitez. Cette méthode est très efficace car cela est beaucoup plus motivant pour courir d’avoir quelqu’un (de virtuel certes) qui vous aide à avancer et vous conseille sur la façon de faire.

Il y a plusieurs types d’entraînement MP3 disponibles :

• Progresser : courir plus vite avec des entraînements pour débutant et coureur régulier
• Test physique : calcul de votre VO2 Max, fréquence cardiaque maximale
• Séance unique : courir 30 minutes, 45 minutes, 1h ou 1h30
• Préparer une course : courir 5-7 minutes, courir 10km, courir un semi-marathon d’1h40 ou de 2h30
• Fractionné
• Santé et perte de poids : perdre 10kg en 10 semaines, arrêter la cigarette, entraînement de remise en forme
• Etirements

Il y a également un forum sur lequel vous pouvez partager vos expériences individuelles….

Le Pilates est l’une des méthodes mes plus appréciées par les femmes car c’est un sport très agréable à pratiquer et surtout très simple. Il est basé sur la capacité à se maintenir en équilibre et développe justement cette capacité.

Le Pilates sollicite les muscles les plus profondément enfuis et il y a un exercice qui est très pratiqué et qui permet de se rendre compte de l’efficacité de cette méthode :

• Allongé sur le sol, les jambes fléchies, les talons sur le sol ;

• Enroulez la tête et le haut du dos jusqu’à monter à 45° par rapport au sol. Le bas du dos est bien plaqué au sol ;

• Tendez les bras en direction des pieds, et effectuez de légers battements de mains de haut en bas. En inspirant sur 5 battements, et en expirant sur 5 battements ;

• Déjà, vous sentirez à quel endroit le maintien de la posture est le plus difficile. Au niveau du buste, du ventre, des jambes… Si l’exercice n’est pas assez difficile, on peut décoller les pieds du sol, tout en continuant le battement des bras.

A bon entendeur !

Le fait de pratiquer un sport régulièrement et durant au minimum une heure est une bon moyen pour maigrir et plus précisément maigrir du ventre.

La natation, la course, la marche, le rameur ou encore faire du vélo sont des sports très efficaces pour perdre de la masse graisseuse. Mais il faut bien comprendre que si vous n’êtes pas endurante ou que vous ne pratiquez pas d’activité au moins trois fois par semaine, cela va être dur pour vous de perdre…

Alors à vos baskets, la graisse intra-abdominale est la première graisse à être éliminée lors d’une activité physique prolongée et pratiquée régulièrement. Donc faire du sport peut vous permettre de perdre rapidement ce petit ventre disgracieux…

Swiss Ball :

Le Swiss Ball est LA nouvelle méthode pour faire de la gymnastique chez vous.

Elle permet de vous muscler très simplement en faisant des mouvements de base.

La Swiss Ball favorise le renforcement musculaire et vous permet d’effectuer des exercices de souplesse. Les postures prises sur le ballon sont inspirées de la méthode Pilates.

Le Swiss Ball sollicite tous les muscles de votre corps et plus particulièrement les muscles stabilisateurs qui y sont mis à rude épreuve (c’est eux qui vous permettent de vous maintenir en équilibre sur le ballon).

Les différents muscles qui sont sollicités sont :

• Les muscles de la sangle abdominale
• Les muscles de la ceinture lombo-pelvienne
• Les fessiers.

Le Swiss Ball fait travailler les muscles les plus profonds, agit en profondeur…

• La taille du ballon est à choisir selon votre taille :

- 55 cm -> <1,65m
- 65 cm -> 1,66 – 1,77 m
- 75 cm -> > 1,78m

Mais le Swiss Ball permet également de lutter contre le mal de dos.